Investir em boas dicas de hidratação na corrida é indispensável para um bom desempenho. Isso porque qualquer tipo de esforço físico pode provocar a desidratação se você não tomar cuidado.
E como queremos que você sempre tenha um excelente resultado nas suas atividades físicas, fizemos este guia com considerações importantes sobre o tema. Acompanhe e fique por dentro de tudo!
Dicas de hidratação na corrida
As nossas dicas de hidratação na corrida são simples e com certeza você conseguirá colocar cada uma delas em prática. Porém, embora seja algo simples, não significa que não seja importante, ok?
O nosso corpo precisa de muito líquido para funcionar adequadamente. E quando corremos, acabamos eliminando ainda mais água por meio do suor, por exemplo. Assim, se não tomarmos as medidas cabíveis, poderemos sofrer com a desidratação, baixo desempenho e até mesmo problemas de saúde.
Por isso, com lápis e papel na mão, anote as nossas considerações abaixo:
1. Beba um ou dois goles de água a cada 10 minutos (aproximadamente)
A cada 10 minutos de corrida, aproximadamente, beba ao menos um ou dois goles de água. Cuidado para não exagerar nesse momento! Os dois goles já ajudam o corpo a restabelecer o equilíbrio dentro de si.
Se você beber mais do que dois goles e acabar ingerindo uma grande quantidade de água, poderá se sentir enjoado e isso irá atrapalhar o seu desempenho nos treinos.
Portanto, mais vale pausas periódicas para beber cerca de dois goles de água do que levar o corpo à exaustão, muito tempo sem água, para beber “tudo de uma vez” em uma pausa maior.
Esse tipo de comportamento pode fazer com que você se desidrate durante o longo período sem água, e ainda cause mal-estar depois de consumir quantidades elevadas de líquido.
Outro ponto importante, ainda neste tópico, é que essas pausas para hidratação devem focar em água. Não em suco e tampouco em refrigerante. Por mais óbvio que isso possa parecer, é importante frisarmos para que seja possível garantir a sua saúde.
2. Cuidado com a temperatura da água
A temperatura da água também deve ser levada em conta. Durante a corrida, a tendência é que estejamos com mais calor e comecemos a transpirar mais. Isso faz com que muitas pessoas acabem optando por uma boa água gelada.
Acontece que essa temperatura muito abaixo do ideal pode causar um mal-estar gástrico em você. E, consequentemente, o seu treino pode vir a ser interrompido por conta disso.
Dessa forma, o ideal é que você beba uma água fresca, mas que não esteja abaixo de 15 graus C.
Ao mesmo tempo, evite beber água que esteja muito quente, pois a sensação de sede pode persistir mesmo depois de consumir o líquido. Por isso, a água fresca é o ideal para esse momento.
3. Não espere a sede aparecer
Muitas pessoas buscam dicas de hidratação na corrida, mas se esquecem de um pressuposto importante sobre a ingestão de líquido (no dia a dia, inclusive): a sede é um dos sinais de que a desidratação já está acontecendo.
Ou seja, só sentimos sede a partir do momento em que o nosso corpo já está vivenciando a ausência desse bem tão precioso para a nossa saúde.
Sendo assim, não caia naquele erro de esperar a sede aparecer para tomar alguma atitude com relação a isso. Mas sim, foque nos momentos de pausa para “abastecer” o corpo e garantir que tudo funcione adequadamente.
Além do mais, esperar a sede aparecer pode ser arriscado porque:
- Assim você já estará no auge da exaustão.
- O seu rendimento reduzirá.
- Um mal-estar pode aparecer.
- A boca seca pode prejudicar o seu foco.
- A sua saúde é colocada em risco.
- Você pode cometer o erro de beber além da conta.
- Entre outros efeitos.
Portanto, a periodicidade de ingestão de água antes da sede aparecer é muito importante.
4. Tome bastante água ao longo do dia, todos os dias
Além de seguir as dicas de hidratação na corrida, lembre-se de que a água deve ser consumida ao longo do dia, e em abundância.
Evite aquele comportamento de substituir a água por outros tipos de líquidos, como sucos açucarados ou chás.
Embora os chás sejam interessantes para a saúde, precisamos compreender que nada é tão bom quanto a água.
Por isso, consuma, diariamente, cerca de 35 ml de água para cada quilo seu. Ou seja, se você tem 70 quilos, consuma 2,450 litros de água todos os dias.
Dessa forma você mantém o seu corpo sempre hidratado, prevenindo problemas durante as corridas.
5. Fique atento aos sinais de desidratação
Observe o seu corpo durante a corrida. Fique atento aos sinais de desidratação.
Se você perceber que o seu organismo está sofrendo com a falta de água, não hesite na hora de parar a corrida e abastecer o corpo!
Você não deve correr desidratado. Esse comportamento pode colocar em risco a sua saúde, além de que pode atrapalhar os seus resultados nos treinos.
Portanto, fique de olho se você:
- Apresenta boca e lábios secos.
- Sente sede.
- Apresenta exaustão.
- As pernas parecem mais pesadas.
- Os batimentos aceleram.
- A tensão arterial diminui.
- O seu desempenho despenca.
Se isso tudo estiver acontecendo, pare a sua corrida e beba água. Aguarde o seu corpo se recuperar do processo de desidratação antes de simplesmente voltar à ativa.
Esses cuidados são indispensáveis para garantir saúde, qualidade de vida e uma longa vida nas corridas.
Use pochetes de hidratação para levar a sua garrafinha facilmente
Agora que você já viu todas as nossas dicas de hidratação na corrida, é hora de se preparar para os treinos!
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Qualquer dúvida, estamos à disposição para ajudar você! Bons treinos!
